Kurz gesagt: Für Mountainbiker reichen ein bis drei Krafteinheiten pro Woche mit Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Ausfallschritt, Liegestütz und Rumpfarbeit. Als Orientierung nennt die ACSM-Leitlinie 2026 für den Kraftaufbau rund 80 Prozent des Einwiederholungsmaximums bei […]
Kurz gesagt: Ein Warm-up fürs Mountainbiken besteht aus vier Bausteinen: Temperatur hochfahren, mobilisieren, aktivieren, kurz potenzieren. Für eine normale Tour reichen 7 bis 10 Minuten mit Übungen wie Joggen auf der Stelle, Armkreisen, Beinpendel, Ausfallschritten […]
Radfahren auf einen Blick Radfahren ist ein weiter Begriff. Er umfasst den Weg zur Arbeit genauso wie das Bahnrennen und die Abfahrt auf einem Waldpfad. Dieser Beitrag ordnet ein, was das Mountainbiken innerhalb dieses Begriffs […]
Nicht die Polsterung entscheidet, sondern die Breite. Wie du deinen Sitzknochenabstand misst, welche Sattelform wozu passt und in welcher Reihenfolge eingestellt wird. […]
Auch wenn die Ausrüstung für eine Tagestour mit dem Mountainbike an warmen Sommertagen recht überschaubar ist, ändert sich das bereits bei Regen oder an kalten Tagen im Frühjahr und Herbst. Das Minimum an Ausrüstung für […]
Kurz gesagt: Leih dir dein erstes Mountainbike, statt sofort eines zu kaufen. Kläre vor der ersten Tour, wo du überhaupt fahren darfst: Im Wald erlaubt § 14 Bundeswaldgesetz das Radfahren nur auf Straßen und Wegen, […]
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