MTB Aufwärmübungen müssen sein. Vor jeder Mountainbiketour ist es unerlässlich, Körper und Geist vorzubereiten. Aufwärmübungen sind ein Muss vor jeder Fahrt, egal ob es sich um eine lockere Tour oder ein intensives Rennen handelt, denn sie bereiten nicht nur den Körper vor, sondern verbessern auch die mentale Konzentration.
Physiologisch gesehen macht das Aufwärmen die Muskeln elastischer und beugt so Krämpfen und Überdehnungen vor. Außerdem wird durch das Aufwärmen die Durchblutung der Muskeln gefördert und das Energiesystem des Körpers stimuliert.
MTB Aufwärmübungen – 30 Minuten sind gut
Das Aufwärmprogramm kann etwa 30 Minuten vor der Mountainbiketour in Anspruch nehmen. Das Aufwärmprogramm besteht aus zwei Phasen – einer allgemeinen und einer spezifischen – und kann entweder auf einem Heimtrainer oder auf der Straße durchgeführt werden.
In der allgemeinen Phase des Aufwärmtrainings fahren Sie in einer entspannten Phase mit minimalem Widerstand. Dadurch wird die Muskeltemperatur erhöht, die Beine werden entspannt und der Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln wird angeregt. In dieser Phase, die zwischen 15 und 20 Minuten dauern sollte, sollten Sie bereits tiefe Atemübungen und positive Visualisierungstechniken anwenden.
Führen Sie zwischen der allgemeinen und der spezifischen Phase einfache Dehnungsübungen für den Nacken, die Schultern, den unteren Rücken und den Oberkörper durch. Führen Sie einfache Dehnungsübungen durch, die zwischen 5 und 10 Minuten dauern sollten.
In der spezifischen Phase des Aufwärmprogramms drehen Sie sich fünf Minuten lang, bis Ihre Herzfrequenz unter die Leistungsgrenze fällt. Machen Sie dies zweimal mit mäßigem Widerstand, um Muskelermüdung zu vermeiden. Diese Phase des Trainings trägt wesentlich zur Aktivierung Ihrer Energiesysteme und Stoffwechselprozesse bei.
Mountainbike Aufwärmübungen bei Rennen
Die Dauer der Aufwärmübungen hängt von den Vorlieben des Mountainbikers und der Art des Mountainbike-Rennens ab. Bei Zeitfahren und Downhill-Rennen beispielsweise müssen die teilnehmenden Mountainbiker zwei Minuten lang intensive Übungen absolvieren, gefolgt von 10 Minuten mit geringer Intensität. Es ist wichtig, die Länge der Aufwärmübungen zu variieren und verschiedene Übungsroutinen auszuprobieren, um herauszufinden, womit sich die Mountainbiker wohlfühlen.
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