Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit fürs Mountainbiken — Training, Aufwärmen, Fahrtechnik und was der Sport dem Körper bringt.
Kurz gesagt: Wheelie, Manual, Endo und Bunny Hop sind keine Kunststücke, sondern die Grundlage für Spitzkehren, Stufen und Hindernisse. Beim Wheelie hebst du das Vorderrad durch einen Pedaltritt aus der Grundposition, beim Manual ohne zu […]
Kurz gesagt: Für Mountainbiker reichen ein bis drei Krafteinheiten pro Woche mit Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Ausfallschritt, Liegestütz und Rumpfarbeit. Als Orientierung nennt die ACSM-Leitlinie 2026 für den Kraftaufbau rund 80 Prozent des Einwiederholungsmaximums bei […]
Kurz gesagt: Ein Warm-up fürs Mountainbiken besteht aus vier Bausteinen: Temperatur hochfahren, mobilisieren, aktivieren, kurz potenzieren. Für eine normale Tour reichen 7 bis 10 Minuten mit Übungen wie Joggen auf der Stelle, Armkreisen, Beinpendel, Ausfallschritten […]
Ob Mountainbike fahren gesund ist, darüber kann man sicherlich streiten. Das gilt aber für fast jede Sportart. Böse Zungen, allen voran Churchill, behaupten seit jeher: „Sport ist Mord“. Dieses Sprichwort gilt bei den meisten Sportarten […]
Kurz gesagt: Ausdauertraining auf dem Rad braucht keinen Trainingsplan, sondern Regelmäßigkeit. Die Bezugsgröße der WHO liegt bei 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität pro Woche — moderat heißt: Du kommst leicht außer Atem, kannst aber […]
Kurz gesagt: Radfahren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Bewegungsempfehlung der WHO zu erfüllen — 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche. In einer großen britischen Kohortenstudie war Radpendeln mit einer deutlich niedrigeren Sterblichkeit […]
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