Fahrradfahren für Gesundheit und Fitness – das macht Spaß und hilft Ihnen, nicht zu einem Couch-Potato zu werden.
Fahrradfahren steigert die Fitness und Ausdauer und trägt daher langfristig zu einer besseren Gesundheit bei. Das ist sicher. Denn Mountainbike fahren ist gesund! Egal für was für ein Fahrrad sie sich entscheiden, wenn sie regelmäßig mit dem Fahrrad fahren, wird sich ihre Fitness ganz sicher verbessern. Das hat am Ende natürlich auch positive Auswirkungen auf ihre Gesundheit.
Inhaltsverzeichnis
Welches Fahrrad eignet sich?
Es gibt viele verschiedene Arten von Fahrrädern, die heute auf dem Markt erhältlich sind, das Citybike, das von vielen Freizeitradfahrern genutzt wird, ein Trailbike oder leichtes Mountainbike, Cruiser-Fahrräder, Liegeräder und schwere Mountainbikes, sogenannte Fatbikes. Ganz gleich, für welchen Fahrradtyp oder welche Art von Fahrrad Sie sich interessieren, Radfahren ist eine großartige Möglichkeit zur Steigerung der Ausdauer, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen und zu einer rundum besseren Fitness.
Gesundheit und Fitness mit E-Bikes?
E-Bikes werden immer beliebter. Die Fahrräder mit Tretunterstützung haben allerdings noch immer den Ruf, etwas für Sportmuffel und nicht so fitte Leute zu sein. Das ist natürlich Unsinn. Mittlerweile gibt es Studien die eindeutig belegen, dass auch die Benutzung von E-Bikes positive Auswirkungen auf die Fitness hat. Denn am Ende verbessert sich die Herz-Kreislauf-Funktion bei jedem Menschen durch regelmäßiges Ausdauertraining. Dazu ist erforderlich, dass man in einem moderaten Pulsbereich trainiert, was auf einem E-MTB genauso gut möglich ist, wie auf einem regulären Mountainbike oder Fahrrad.
E-MTB sind auch für nicht so sportliche Menschen oder Leute, die nach langer Zeit erst wieder mit dem Sport anfangen, optimal. So kann die Steigerung der Fitness und Ausdauer mit dem E-Bike sogar besser funktionieren, als mit einem normalen Fahrrad. Denn durch die Tretunterstützung am Elektrofahrrad überfordern sich Anfänger nicht so schnell. Auf einem normalen Fahrrad schießt der Puls schneller in die Höhe, als auf einem E-MTB. Dies gilt besonders dann, wenn sie in die Berge gehen oder in ihrer Umgebung viele Steigungen zu bewältigen sind. Aber ein optimaler Trainigseffekt für Ausdauer und Fitness stellt sich nur dann ein, wenn man mit nicht zu hoher Herzfrequenz trainiert. Auch Läufer wissen das. Viele Laufexperten predigen schon seit vielen Jahren, dass man die Ausdauer am besten mit niedriger Herzfrequenz trainiert.
Verbessern Liegefahrräder ihre Gesundheit?
Liegefahrräder sind bei Fahrern mittleren und höheren Alters sehr beliebt geworden. Auf einem Liegerad haben Sie einen sehr bequemen Sitz, in den Sie sich zurücklehnen können, ganz so, als würden Sie in Ihrem Lieblings-Lehnstuhl sitzen. Ihr Hintern ist sehr bequem gepolstert. Ihre Füße sind vor Ihnen, fast wie beim Autofahren. Liegefahrräder sind mit die schnellste Art von Fahrrädern. Ein Grund dafür ist, dass Sie mit nach vorne gestreckten Beinen, die vor Ihnen in die Pedale treten, viel mehr Gewicht mit viel weniger Kraftaufwand bewegen können als auf einem herkömmlichen Fahrrad, bei dem die Beine unter Ihnen sind. Außerdem ist die Aerodynamik in der flachen Position deutlich besser. Anfänger, die mit dem Liegerad fahren, werden Ihnen sagen, dass es eine Weile dauert, bis sich die so genannten „Liegemuskeln“ entwickeln. Aber viele Fahrradfahrer, die das einmal getan haben, kehren nie wieder zu einem gewöhnlichen Fahrrad zurück.
Mountainbiken für Gesundheit und Fitness
Mountainbiken ist eine beliebte Aktivität, die von einer breiten Altersgruppe von Menschen ausgeübt wird. Natürlich eignet sich auch ein Mountainbike dazu, Gesundheit und Fitness des Mountainbikers zu verbessern. High-End-Mountainbikes können recht kostspielig sein, weswegen sich Einsteiger am Anfang besser ein Mountainbike ausleihen sollten, bevor sie ein Mountainbike kaufen. Am besten probiert man erst mal alle verschiedenen Arten von Mountainbikes (Fully oder Hardtail) aus.
Ein MTB muss nicht teuer sein
Möglicherweise entscheiden Sie sich dann „nur“ für ein klassisches Hardtail- Mountainbike, das auch für regelmäßiges Fahren auf der Straße gut geeignet ist. Nicht alle Mountainbike-Strecken sind steile Pisten und nur für Experten. Auch im Flachland oder auf Feld- und Waldwegen macht Mountainbiken Spaß! Mountainbike-Strecken werden vielerorts ungefähr wie Skipisten bewertet, die einfachsten Strecken sind grün markiert, eine mittlere ist blau und schwierige Strecken sind rosa. Für leichtes Ausdauertraining, um Gesundheit und Fitness zu steigern, reicht ein Hardtail völlig aus. Viel Geld muss man da auch nicht ausgeben.
Am Anfang langsam anfangen
Fahren Sie am Anfang langsam, und machen Sie sich mit den Grundlagen des Mountainbikens vertraut. Mountainbike fahren ist etwas anderes als Fahrrad fahren, jedenfalls sobald es ins Gelände geht. Mountainbiken kann im Downhill hart für die Gelenke sein, und Sie müssen lernen, mit dem Fahrrad umzugehen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren. Denn wenn sie stürzen, verbessert eine Fahrt auf dem Mountainbike ihre Gesundheit und Fitness natürlich nicht. Im Vergleich zu Radfahren auf der Straße beansprucht das Mountainbike bzw. die Fahrt im Gelände auch viele andere Muskelgruppen bzw. die Haltemuskulatur.
Los geht‘s! Fahrradfahren für Gesundheit und Fitness
Für welchen Fahrradtyp Sie sich auch entscheiden, legen Sie einfach los! Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, ein aerobes Training zu absolvieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Das Beste daran ist, dass jeder mit dem Fahrrad fahren kann, und es ist eine großartige Freizeitaktivität für die gesamte Familie ist, die man gemeinsam genießen kann. Denn Fahrradfahren für Gesundheit und Fitness kann man auch in der Gruppe. Durch die geschickte Auswahl der Fahrräder, je nach Fitnesszustand der einzelnen Fahrer, können so auch Personen auf unterschiedlichem Leistungsniveau hervorragend gemeinsam miteinander trainieren. Denn um mit Opa und Oma auf dem E-Bike mitzuhalten, müssen sich auch die Kinder und Enkel auf einem normalen Fahrrad ganz schön ins Zeug legen.
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