Um beim Radfahren Ausdauertraining zu machen, muss man eigentlich fast nichts machen, außer Fahrrad fahren.
Radfahren ist ein Funsport für Menschen jeden Alters. Es ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren und gleichzeitig eine tolle Zeit dabei zu verbringen. Familie und Freunde können gemeinsam Radfahren, in der Stadt, in Parks, im Wald, auf Radwegen oder an fast jedem beliebigen Ort ihrer Wahl. Besonders mit dem Mountainbike gibt es fast keinen Ort, wo Sie mit dem Fahrrad nicht hinfahren können. Radfahren ist der perfekte Sport für jeden, egal ob 7 oder 70 Jahre alt. Sie müssen nur in ihrem eigenen Tempo fahren, denn praktisch jede Geschwindigkeit ist vorteilhaft für die Steigerung der Ausdauer. Solange das Fahrrad fahren den Körper in Bewegung bringt und das Blut durch den Körper pumpt, ist damit auf lange Sicht für den normalen, nicht besonders sportlichen Menschen, schon eine große Verbesserung der allgemeinen Ausdauer möglich.
Inhaltsverzeichnis
Radfahren – von Kindesbeinen an
Fahrräder gibt es in allen Arten und Größen. Es gibt winzige Dreiräder für Kleinkinder, die gerade erst lernen, was ein Fahrrad ist. Oder Laufräder, auf denen die Kleinen schon mal lernen können, das Gleichgewicht zu halten. Dann gibt es normale zweirädrige Fahrräder mit angebrachten Stützrädern für Kinder ab fünf Jahren, die das Fahren lernen wollen. Nachdem sie eine Weile mit den Stützrädern gefahren sind und sich wohl fühlen, können sie die Stützräder von einem Erwachsenen entfernen lassen, damit sie versuchen können, ohne sie zu fahren. Möglicherweise ist es für das Kind anfangs beängstigend, und es wird wahrscheinlich ein paar Stürze und/oder Prellungen haben, aber es wird bald entdecken, dass sich der Spaß und die Freiheit beim Radfahren gelohnt haben.
Dreiräder für Erwachsene
Es gibt praktisch keine Entschuldigung für jemanden, nicht Fahrrad zu fahren. Selbst wenn sie nie gelernt haben, auf zwei Rädern zu fahren. Denn es gibt sogar Dreiräder für Erwachsene, die zum Fahren kein Gleichgewicht benötigen. Alles, was man tut, ist aufspringen und in die Pedale zu treten. Der Trainingseffekt auf so einem Dreirad für Erwachsene ist dabei natürlich der gleiche, wie auf einem normalen Fahrrad.Dabei muss man sich auch nicht schämen, als Erwachsener auf einem Dreirad unterwegs zu sein. Schließlich gibt es auch Menschen, die wegen gesundheitlicher Probleme nicht mehr in der Lage sind, sicher mit dem Fahrrad zu fahren. Hier bietet sich der Kauf eines Dreirad für Erwachsene unbedingt an. Gerade ältere Menschen, die Angst vor einem Sturz und den damit einhergehenden Folgen haben, sind mit einem Dreirad für Erwachsene gut beraten.
Radfahren, das natürliche Ausdauertraining
da die meisten von uns das Fahrradfahren jedoch bereits als Kind gelernt haben, ist es eigentlich die natürlichste und mehr naheliegendste Form für ein Ausdauertraining, die man sich denken kann. Während viele Menschen laufen gehen, um ihre Ausdauer zu verbessern, ist dies nicht für alle eine gute Sportart. Wer Probleme mit seinem Bewegungsapparat hat, besonders Verletzungen der unteren Extremitäten oder des Rückens, der wird nur schwer die für ein Ausdauertraining erforderlichen langen Strecken laufend zurücklegen können, ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen.
Radfahren – Ausdauertraining genießen
Ganz anders stellt sich Ausdauertraining auf dem Fahrrad dar. Ich rede hier nicht von Triathleten oder Rennrad fahren, die 5-6 Stunden im Sattel sitzen und dabei Höchstleistungen erbringen. Nein, ich spreche von normalen Radfahrern, die beispielsweise morgens den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen und dabei-praktisch nebenbei-ein Ausdauertraining von 20-30 Minuten bewältigen. Rechnet man noch die Rückfahrt dazu, kommen diese Menschen fast unbemerkt und ohne zusätzlichen Zeitaufwand auf ein tägliches Ausdauertraining von knapp 1 Stunde. Das liegt weit über der allgemeingültigen Empfehlung, mindestens dreimal die Woche für etwa 1 Stunde Sport zu treiben. Deswegen sind Fahrradfahrer einfach Filter und genießen ihr Ausdauertraining auch noch.
Radfahren – Ausdauertraining in der Gruppe genießen
kaum ein anderer Sport eignet sich auch so, verschieden leistungsstarke Personen in einer Gruppe zusammen zu führen, sodass sie gemeinsam Spaß beim Training haben können.Wer als untrainierte Person oder als Anfänger laufen geht, der wird nur schwer mehr als 3 km zurücklegen können. Dafür wird er auch vergleichsweise lang brauchen, ein gemeinsames Training mit einem erfahrenen trainierten Läufer ist daher praktisch nicht möglich. Ganz anders sieht es beim Radfahren aus. Die normale Fahrt mit einem Tempo von etwa 15 kam H in ebenem Gelände ist auch für untrainierte Radfahrer meistens kein Problem. Selbst wenn sich dieses Tempo nicht dauerhaft durchhalten lässt, können daher Radfahrer auf verschiedenen Leistungsstufen dennoch längere Strecken gemeinsam zurücklegen. Sollten die untrainierten Radfahrer etwas zurück fallen, holen Sie die trainierter Mitfahrer spätestens dann ein, wenn es wieder ein Stück bergab geht und die trainierten etwas Tempo raus nehmen.
Natürlich können auch hier keine Spitzensportler mit Anfängern gemeinsam trainieren, aber in der Regel kann man die gesamte Familie aufs Fahrrad setzen und gemeinsam eine Radtour in die Natur machen. Mit Oma und Opa gemeinsam 5 km joggen gehen, dürfte für die meisten Senioren jedoch ein unüberwindbares Problem darstellen. Und am Ende macht Ausdauertraining gerade in der Familie oder im Bekanntenkreis doch am meisten Spaß.
Radfahren – Ausdauertraining ist auch mit E-Bikes möglich
Mittlerweile sind Elektrofahrräder voll im Trend und weit verbreitet. Das Gerücht, dass die Fahrt auf einem E-Bike keinen Nutzen für die Ausdauer hätte, ist mittlerweile durch Studien eindeutig widerlegt. Am Ende kommt es allein darauf an, in einem gewissen Pulsbereich zu trainieren, damit eine Verbesserung der Ausdauer eintritt. Diese Pulsbereiche lassen sich selbstverständlich auch bei der Fahrt auf dem E-Bike problemlos erreichen.
E-MTB – für Wiedereinsteiger zum Fitnesstraining ideal
Tatsächlich ist es so, dass gerade ein E-Bike es vielen untrainierten Radfahrern den Wiedereinstieg ins Ausdauertraining deutlich erleichtert. Denn durch die Tretunterstützung schießt der Puls nicht bereits bei der kleinsten Steigung auf 180 hinauf. Das Training in diesen hohen Herzfrequenzbereichen ist für Anfänger nichts und verbessert insbesondere nicht die allgemeine Grundlagenausdauer. Gerade diese ist aber wichtig, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit eines Menschen zu verbessern. Radfahren für Gesundheit und Fitness findet daher besser bei niedriger Intensität statt.
Das E-MTB ermöglicht Traingsfahrten von Bikern auf verschiedenen Fitnesslevels
Durch den Einsatz von Elektrofahrrädern lassen sich die Trainingsmöglichkeiten in der Gruppe daher viel mehr erweitern, als dies mit herkömmlichen Fahrrädern möglich war. Mit einem E-Bike könnte beispielsweise ein trainierter Radsportler auch eine Etappe bei der Tour de France mit den Radsport Profis gemeinsam bewältigen. Das E-MTB ermöglicht also Traingsfahrten von Bikern auf verschiedenen Fitnesslevels. Du hast lange nicht mit dem MTB trainiert, und willst die Kumpels in deiner MTB Gruppe nicht aufhalten? Dann rauf auf’s EMTB!
Wenn Sie also ein großartiges Aerobic-Training machen und gleichzeitig Spaß haben möchten, dann versuchen Sie es doch mal mit Radfahren. Sie können nichts falsch machen. Und wenn Sie übergewichtig oder wirklich unsportlich sind, dann nehmen Sie einfach ein E-Bike.
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